從數息到參－呼吸瑜伽
「呼吸」是意識轉變最重要的門戶
守住呼吸，把呼吸當作靜坐的客體 (object of meditation)，
也就是注意力守住的對象，自己輕鬆觀察到呼吸。
你我自然會發現自己(主體)和呼吸(客體)也就很容易合一。
合一了，頭腦裡的樣樣畫面、念頭也就減少，甚至消失。
呼吸，就是有那麼大的淨化的作用。
「沒有呼吸，沒有生命
呼吸，也可以成為解脫的工具
結合呼吸和觀想，結合多重感官
將呼吸，蘊化出一個開闊的天地
融化在大大的寧靜，我們自然與生命合一」
──楊定一
人體的放鬆反應，是很容易透過呼吸的靜坐而達到的。
身為科學家、醫師，又是一名靜坐者的角度來看，
古人對於呼吸法門的強調，我只能讚嘆，
《呼吸瑜伽》先將每一個主要的呼吸法門，做單獨而深入的練習。
從呼吸的淨化，一步步帶到更深的層面，
從「有」到「在」、到「空」或「一體」。
《呼吸瑜伽》曲目
建議第一次可以按照「數息」、「觀息」、「隨息」順序，分別做單獨而深入的練習，再進入到「從數息到參」。
- 前言－呼吸瑜伽 (1/6) 06:06－試聽
- 姿勢－呼吸瑜伽 (2/6) 04:31－試聽
- 數息－呼吸瑜伽 (3/6) 20:06
- 觀息－呼吸瑜伽 (4/6) 13:05
- 隨息－呼吸瑜伽 (5/6) 14:35
- 從數息到參 －呼吸瑜伽 (6/6) 66:01
- 《呼吸瑜伽》導聆手冊 PDF檔下載
楊定一博士 引言
我們現在生活的步調太快，光是透過呼吸淨化還不夠。所以，我在這套《呼吸瑜伽》想把呼吸當作一個意識徹底轉變的工具。
不要小看這些簡單的方法，我會帶著大家，透過聲音的導引，集中在呼吸，帶著大家進入一種體驗、一種淨化。
從數息、觀息、到隨息，讓念頭慢慢消失、挪開。接下來， 徹底體會前面《真實瑜伽》中所談的「臣服」瑜伽和「參」 的瑜伽。
我相信，假如你把全部念頭挪開，把心胸打開，會很投入， 而且會很享受。這個練習可能帶你到一個比較深的層面， 是你過去從未體會過的。
至於到哪一個層面、到底多深，我們都不用管它。這本身 還是念頭，還是二元對立的作用。我們最多也只是不管它， 最多輕輕鬆鬆，用心來接受，用心來做。
（ 本文引自《呼吸瑜伽》導聆手冊，建議在練習之前先下載閱讀。）
我在這套《呼吸瑜伽》要從呼吸的淨化，一步步帶到更深的層面， 也就是意識的轉變─ 從「有」到「在」、「空」或一體。 所以，有必要先將每一個主要的呼吸法門，做一個單獨而深入的練習。
有了這個熟練度，不光是可以隨時練習，而且可以建立一 個基礎，幫助你我更能體會後頭綜合的練習。
需要採用怎樣的姿勢？
調整自己的姿勢。
坐地板也可以，雙盤、單盤、散盤都可以。記得用毛巾把 膝蓋和腿蓋起來，也可以把臀部墊起來，配合脊椎自然的彎度，以免脊椎承受太大壓力而受傷。
也可以輕輕鬆鬆坐在椅子上，讓臀部自然頂住椅子的最後面，感覺就像臀部有一點翹起來。身體擺直，下巴略略降下來 45 度。眼睛可以閉起來，手輕輕鬆鬆擺著，要擺手印也可以，擺到膝蓋也可以，輕輕握起來也可以。
如果可以的話，最好舌抵上顎(也就是我在《靜坐》提到 的「逆舌身印」)。這是人體的一個奧秘，只要將舌頭輕輕地頂在口腔上方，不需要用力捲起來，只要輕輕地向上頂著，全身自然放鬆，呼吸自然就會慢下來，自然活化副交感神經系統的放鬆反應。
我們輕輕鬆鬆坐著，如果是坐在椅子上，就讓兩腳輕鬆而穩定地落地，手輕輕握著，或是輕鬆地擺在膝蓋上，也就可以進行這些練習。
此外，要提醒你的是，開車或者操作任何設備時，就專心開車或操作，等找到一個適合的場所與空檔再做這些練習。
有許多朋友，聽這些音頻時，體內的疲倦自然會釋放出來， 甚至很容易睡著。無論什麼變化，都不需要分析，也不用在意，只要當作一個好的現象來看。
很有意思的是，如果合適的話，睡前讓這個音頻重複播放， 你可能會發現一個奇妙的現象─ 早上醒來的時候，會感覺很輕鬆，很清醒，很舒暢。
雖然在意識的層面，睡著了，應該沒有聽到內容。但是， 在心靈的層面，其實我們是聽到了。只是無論如何，都不用去管它。如果對你有這個效果，也就把它當作一個幫助入睡的方法，可以不斷的重複。
從數息、觀息、隨息，一路走到臣服與參的練習
首先，透過數息，通過「數」來集中注意力，將注意力集中在呼吸。
進入狀況後，我們自然可以輕鬆地觀息，甚至進入隨息， 也就是讓觀察的主體（你我自己）和呼吸這個專注的對象合併。
主體與客體合併，身心自然得到淨化，念頭消失，這本身就是臣服，自然讓我們落回當下。
在這時候，我們就可以把自己的身分，從「有」、局限、 相對，轉到一體、整體、在、無限、絕對。
讓我們站在一體，來觀察這個世界，欣賞人間的每一個動態。
我們突然站在心，回轉看這個世界，包括念頭，這本身是 一種新鮮的狀態，是你我大多數人一生很少有機會體驗到的。
熟練了，一個人自然隨時活在一體，活在心。
體會到一體，其實也就是我們這一生來最大的目的。
停留在一體，不斷停留在一體，一個人也就不知不覺醒覺過來了。
醒過來，一個人全部的生命潛能，也就自然展開。
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